Балансиране на чакрите чрез упражнения

Тук ще разгледаме как можем да постигнем балансиране на чакрите чрез упражнения. Важно е да знаете, че всяка асана цели да въздейства на цялото тяло по един или друг начин, така че не можем да кажем, че има йога пози, които работят само за една определена чакри.

Въпреки това всяка асана се фокусира върху една или друга част на тялото (и върху съответната чакра). В зависимост от това коя част на тялото е фокус на йога позата можете да разберете на коя чакра най-силно въздейства тя. Опитайте да направите асаните от днешната статия и ще разберете точно какво имаме предвид. 

Днес ще разгледаме по три упражнения за всяка чакра. Йога позите, които ще видите са подходящи за всички нива (с модификации). Не забравяйте да слушате тялото си и да се съобразявате с неговите нужди.

Балансиране на първа чакра

Всички асани, които имат силно заземяващ ефект въздействат добре върху Муладхара.

Позите, които ви предлагам за балансиране на първа чакра са

tadasana1
Изправен гръбнак, опашка към земята, стабилни рамене
uttanasana1
Има силно отпускащ ефект, може да изпълнява и със сгънати колене
janu-sirsasana
Дълбоко разтягаща и отпускаща асана

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балансиране на втора чакра

Свадищана е разположена в тазвото дъно, така че всичко свързано с неговото отваряне действа благоприятно върху тази чакра.

Експериментирайте с

eka-pada-rajakapotasana1
позата има много вариации, подходящи за всички нива
virabhadrsana2_1
Освен мобилност на ставите дава и усещане за сила и издръжливост
badha-konasana1
Заземява и разтваря цялото тазово дъно

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балансиране на трета чакра

Трета чакра е свързана със слънчеви сплит и коремната мускулатура. Стегнатият корем и кръст са пряко свързани с добрата работа на Манипура.

Някои от йога упражненията, подходящи за трета чакра са

navasana1
Стяга мускулите на корема и кръста
dhanursana1
Отпуска коремната мускулатура, стяга гърба и кръста
ardha-matsyendrasana1
Усукванията имат детоксикиращ ефект

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балансиране на четвърта чакра

Сърдечният център има нужда от разширяване и отваряне на гръдния кош.

Всички йога пози, в които сърцето е издадено напред имат положителен ефект върху баланса на Анахата.

Опитайте следните огъвания назад, за да отворите сърцето си

ustrasana1
Важно е да предпазваме кръста при изпълнението на тази асана
urdhva-danurasana1
По-лекият вариант е известен като Сету Бандха Сарвангасана
bhudjangasana1
Освбождава напрежението в лопатките и врата

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балансиране на пета чакра

Вишуда, която е разположена в гърлото има нужда от добре раздвижени рамене и врат, за да функционира правилно.

Можете да възвърнете баланса й чрез

salambha-sarvangasana1
Тази асана ще разтегне и отпусне врата и раменете ви
matsyasana1
Отваря сърцето и гърлото, докато тялото е релаксирано на пода

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балансиране на шеста чакра

Масажът в областта между веждите оказва стимулиращ и балансиращ ефект върху Аджна. Когато челото докосва земята (или краката ви), вие работите за шеста чакра.

Този ефект можете да постигнете с асани, като

garudasana1
Подпомага баланса между лявото и дясното полукълбо, както и баланса на физическото тяло
balasana1
Масажира междувеждието

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балансиране на седма чакра

Сахсрара е разположена на върха на главата в областта на фонтанелата. Нейното стимулиране и балансиране се получава при медитация.

За да можете спокойно да медитирате, трябва да имате добра стойка и разбира се голяма доза търпение.

sukhasana1
Една от позите за медитация, която е достъпна за всички

Това са малка част от йога упражненията, която можете да изпълните, за да балансирате чакрите си. Разбира се, отделните асани оказват положително влияние, но за да получите цялостен, завършен ефект ви препоръчвам да практикувате редовно (в студио или у дома).

Автор: Мон